Savjeti: Kako da imate bolje pamćenje i brže misli | Mixer portal

Savjeti: Kako da imate bolje pamćenje i brže misli

mozak

Savjeti koji slijede su, kako navodi Mirror, rezultati ozbiljnih studija, eksperimenata i istraživanja.

1. Idite na spavanje sat ranije

Bilo kakvo lišavanje sna, pa i na sat vremena, može ometati pamćenje. Kada spavamo, dio mozga koji se naziva hipokampus briše ono što smo zapamtili tokom dana, a nedostatak sna remeti taj proces i postajemo zaboravniji.

Postoje studije koje pokazju da osam časova kvalitetnog sna u srednjim godinama može spriječiti pojavu Alchajmerove bolesti.

2. Jedite orahe

Šaka oraha dnevno će držati mozak u formi, pokazala je studija Medicinske škole David Geffen u Los Anđelesu.

Orasi ubrzavaju rad mozga i povećavaju nivo koncentracije, zahvaljujući visokoj koncentraciji alfa linonenske kisjeline.

3. Mijenjajte sitne navike

Mijenjanje načina na koji radite svakodnevne aktivnosti će dati mozgu razlog da ostane oštar, tvrde naučnivi sa Harvarda.

Perite zube drugom rukom, idite novom rutom do posla ili zamijenite mjesto nožu i viljuški kada jedete.

Ove male promjene tjeraju moždane ćelije da komuniciraju između sebe na novi način.

4. Vježbajte

Kako starimo, mozak se smanjuje, što znači manji broj moždanih ćelija i slabije pamćenje. Istraživanje sa Univerziteta Pitsburg pokazalo je da 40 minuta vježbanja dnevno može usporiti ili zaustaviti ovaj proces, pa čak i „ohrabriti“ mozak da raste.

5. Zatvorite oči

Ako ne možete da se sjetite gdje ostavljate stvari, zatvaranje očiju na kratko može vam pomoći da ih pronađete.

Istraživači sa Univerziteta Surrey su testiranjem došli do zaključka da ispitanici koji su zatvorili oči imaju 70% tačnih odgovora, nasuprot ispitanika sa otvorenim očima koji su imali 40% tačnih odgovora.

6. Konzumirajte jutarnju kafu

Studija obavljena u SAD pokazala je da kofein drži mozak budnim do 24 časa nakon konzumacije.

Ljudi koji piju kafu imaju manje vjerovatnoće da obole od Alchajmerove bolesti.

7. Provjerite krvni pritisak

Ljudi sa visokim krvnim pritiskom mogu imati problema sa pamćenjem. Tokom noći, visoki pritisak sužava arterije čime se smanjuje dotok krvi u mozak pa se pojavljuju periodi zaboravljanja.

8. Jedite ribu

Ako jedete ribu i hranu bogatu omega 3 kisjelinama bar jednom sedmično, usporićete smanjivanje mozga

9. Nemojte se nervirati

Stresne situacije poput saobraćajnih gužvi, svađa i slično, izazivaju lučenje hormona stresa kortizola i kotikotropina koji su neprijatelji dobrog pamćenja, jer onemogućavaju međusobnu komunikaciju moždanih ćelija.

U stresnim momentima treba disati sporo i dubogo, kako bi usporili rad srca i smanjili lučenje štetnih hormona

10. Nemojte se udebljati

Istraživanje Univerziteta Tuluz u Francuskoj pokazalo je da povećanje tjelesne težive loše utiče na pamćenje.

Istraživači tvrde da masti mogu zapušiti moždane arterije čime se smanjuje protok svježe krvi kroz mozak.

11. Idite u šoping

Šoping umanjuje stres i pospješuje pamćenje kod starijih osoba, tvrde naučnici sa Duke univerziteta u Sjevernoj Karolini.

Tokom trgovine mozak mora pamtiti boje i veličine i upoređivati cijene što je prilično dobra vježba za „vijuge“.

12. Sabirajte napamet

Ako ste poslušali prethodni savjet i otišli u šoping onda se potrudite da u glavi računate koliki će vam bit iračun.

To možete raditi prilikom svake trgovine jer to aktivira „radnu memoriju“ mozga, koja je od ključnog značaja za fokusiranje, koncentraciju i planiranje.

„Radna memorija“ se smanjuje za 10% svake decenije poslije 25. godine, a mentalnim treningom je možemo unaprijediti.

13. Pijuckajte sok od jabuke

Sok od jabuke će održati mozak mladim, pokazuju rezultati sitraživanja objavljeni u Žurnalu Alchajmerove bolesti.

Preporučuje se najmanje dvije čaše soka od jabuke dnevno.

14. Jedite hljeb

Razne dijete koje zabranjuju unos ugljenih hidrata su veoma popularne, ali ako izbjegavate namirnice poput hljeba i riže bićete zaboravni i smušeni, pokazuje istraživanje obavljeno na Univerzitetu Tufts u Bostonu.

Ovo se dešava jer su mozgu potrebni ugljeni hidreati da bi funkcionisao, a osim njih moraju se unositi i proteini.

15. Downloadujte nove pjesme

Mnoge studije pokazuju kako ozbiljna muzika može poboljšati pamćenje, a posljednja istraživanja Univerziteta Caledonian u Glazgovu pokazju da pamćenje poboljšavaju u rok stvari poput pjesama Džimija Hendrksa, Cepelina, RHCP i slično. Slušajte bilo šta osim narodnjaka.

16. Jedite više začina

Indija je zemlja sa najnižom stopom Alchajmerove bolesti, a naučnici tvrde da je to zbog velike količine začina koji se konzumiraju u drugoj najmnogoljudnijoj državi na svijetu.

Ističe se indijski šafran (kurkuma), koji sadrži kurkumin – antioksidant koji zaustavlja gubitak pamćenja.

17. Kvalitetno odspavajte 20 minuta

Kratka, ali kvalitetna, popodnevnka dremka može nadoknaditi zamor mozga i „napuniti“ ga, tvrde naučnici sa Gradskog univerziteta u Njujorku.

18. Naučite metodu „povezivanja“

Osmostruki svjetski šampion u pamćenju Dominic O’Brien zastupa metodu pamćenja povezivanjem. Riječ je o pamćenju stvari sa, recimo, spiska za kupovinu, tako što ih povezujemo sa objektima koje predstavljaju.

Na primjer, ako treba da kupimo cigarete, banane, mlijeko i patike, treba da zamislimo majmuna koji jede banane, puši cigaretu i pije mlijeko, a sve to radi dok ima patike na nogama.

19. Surfujte internetom

Ne osjećajte se krivim zbog nasumičnog lutanja netom, jer upreavo tada trenirate mozak.

Korisnici interneta u odnosu na „normalne“ ljude imaju aktivnije površine u prefrontalnom korteksu, koji kontroliše donošenje odluka i pamti kompleksne informacije.

20. Ginkgo biloba

Biljka Ginkgo biloba pomaže da se održi kratkoročno pamćenje, jer održava cirkulaciju u mozgu.

21. Smijte se

Što se više smijete bolje ćete pamtiti. Smijanje dovodi višak kiseonika do mozga, što rezultira boljom cirkulacijom, a samim tim i boljim radom sive mase.

22. Jedite crnu čokoladu

Biljne hemikalije koje se nalaze u crnoj čokoladi nazivaju se flavanolii pospješuju mentalnu aktivnost.

23. Redovno čistite zube

Studije pokazuju da ljudi koji imaju probleme sa desnima postižu lošije rezultate na testovima memorije, jer oboljele desni luče proizvode zapaljenja koji krvotokom dolate do moždanih regiona zaduženih za pamćenje.

24. Jedite piletinu

Namirnice bogate kolinom, poput piletine, jaja, ribe i pasulja pomažu mozgu da ostane u top formi.

25. Vodite ljubav

Seks pospješuje lučenje hemikalije po imenu prolaktin, koja pomaže stvaranju novih nervnih ćelija u mozgu, tvrdi profesor Perry Bartlett sa Univerziteta Kvinslend u Australiji.

 

 

Mixer portal

Shortlink: